跳远运动员怎么训练，跳远运动员的训练方法

1，跳远运动员的训练方法

跳远运动员，一般都是从短跑运动员里发展出来的，因为拥有速度是必须的。如果你百米能跑到11秒3左右，身高在1.78以上，通过跳远的节奏训练和动作训练，你是可以练好的。如果你的百米速度和身高不足，那还是建议练短跑或者是中长距离跑。

跳远运动员的训练方法

2，怎么样组织跳远运动员热身活动和训练

差不多15年前我做过校队运动员。热身：慢跑到运动员活动兴奋，标志是开始出汗，运动员觉得身上有力量要发挥正好，不限圈数，然后让运动员拉筋，之后根据具体队员的薄弱环节分别做针对性训练，之后就是比赛，队员之间每天来几轮比赛，记录成绩和需强化项目，同时其他不是正在比赛的队员要观察正在参赛队员的优缺点，提出强化和纠正意见。下一次训练重复。不要做常规训练，没用！这样的好处是：比赛是最好的强化手段；天天比赛可以使运动员成绩发挥、比赛心理素质非常稳定，抓好每天的比赛对成绩提高特别有帮助。这种方法非常有效果，但教练很费神，必须安排好每个人的强化项目，必须让队员全力去比赛，还要去分析、对比队员的成绩，为调动积极性和提高队员的理论水平还要经常和队员开会讨论如何提高。要尽量用鼓励的方法批评队员。

用别人的八百来带你跑一千五、两个人轮流带

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3，跳远怎么练

跳远最主要的是步伐和起跳时的腾空程度！我之前也是一名跳远运动员，我代表学校去参加过各种比赛！我练习的时候主要是把助跑是的步伐计算好！让自己到最大的加速度时起跳，起跳是身体要向上挺，双手要向上抬，尽量把身体带起达到一个腾空的状态，落地时身体要向前倾，马上收腹！你主要把腾空练出来了就没问题了，希望这能帮到你！加油.........

迩可以试着绑上沙袋蛙跳训练, 然后就是高抬腿.!! 助跑的话摆臂是非常重要的.!!! 然后还有脚步的节奏,踩好步子, 不然很容易乱就会踩过板.. !! 孩子, 加油.!!

主要是加强弹跳力和掌握技巧。1、加强弹跳力：你可以有空的时候踮着脚尖走一走，这样练练挺好的。掌握技巧是要看你自己平时锻炼出来的。

首先，要大幅度摆好姿势，向两边摆，当然个人喜好，你想摆小一点也是行的。然后，让自己要有一股向前和向上的力量，让自己尽量往上、往前跳，要有一股凌空的感觉，我是一名大学生，曾获过省立定跳远第二名的，可以继续追问我啊~！

跳远怎么练

4，急行跳远最新训练方法

急行跳远最新训练方法：一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

就是练爆发力嘛连续5次蛙跳+30次冲刺快速仰卧起坐30个快速俯卧撑20个杠铃起緟5-8个每个休息3分钟组合起来练。练3-4组。另外，脚上绑沙袋去练助跑摸高。

http://www.jhps.ttct.edu.tw/~jinyi/long%20jump.htm这里有动画指导. 规则助跑 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。起跳 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ; 不得在跑道外起跳。腾空 : 不得采用任何空翻动作。落地 : 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。完成试跳后，不得向后走出落地区。丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。助跑开始：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步：积极加速，节奏轻快。倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。最后一步：步长要短，速度快。速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。起跳 1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。 2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。 3. 摆动腿快速摆动成水平。 4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。腾空腾空动作的作用 1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。 2充分利用身体移动的轨迹。落地 1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。 2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。 3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。

5，如何训练立定跳远

按我的方法练习一下试试看：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图:

1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。扩展资料：立定跳远的辅助练习：1、挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。

一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。拓展资料一、立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。二、跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。三、膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。四、比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。五、按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

你好，你这个问题其实很多学生都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用：1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。

你是学生吗？？不知道你见没见过体育生训练，就是负重深蹲，把杠铃加上比较大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起来……慢慢深蹲……快速起来…………这种训练方法能很有效的增强你大腿肌群力量，对于锻炼立定跳远、短跑这种爆发力的项目很明显。如果你没机会用上杠铃的话，不妨试试蛙跳，给自己指定一个目标，一般刚开始就50米左右就行，要求自己多少跳能达到那里，多跳几个来回，刚开始练习肯定肌肉酸痛有吃不消的感觉，慢慢的就好了。其实我的立定跳成绩不是太好2.9米左右吧，不过这样训练肯定会长成绩

一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。6、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。7、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。二、立定跳远的注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

6，怎么训练跳远

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。二、力量 1.多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 2.还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。做这个练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

一、助跑与起跳相结合技术助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的短跑技术水平有关。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具有一定的相关联系。通常，优秀运动员的助跑距离为40~45米，跑18~22步。初级和中级水平运动员的助跑距离大约在25~42米，跑14—20步。助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于运动员提高助跑的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动。由于开始几步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度。助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提高步频的逐渐加速方式，比较适宜于发挥速度慢，以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的运动员。助跑的准确性和最后几步助跑节奏：助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性和使全程助跑节奏的变化不超过3%的能力。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应在助跑的最后几步跑出高步频的最大速度。这种高步频的助跑节奏，可通过保持步长相对稳定，同时加快步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高速度。起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一，起跳腿上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。二、腾空和落地技术人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫腾空步(图4-1-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身式和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点，是在完成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋转，从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展。同时，两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成挺身姿势。这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动作的稳定性。落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前摆动，使身体重心尽快移过落地最近点。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法。三、跳远练习方法（一）掌握助跑与起跳的结合技术 1、练习方法（1）模仿起跳时的手臂、躯干、髋和腿部动作。（2）在跑道上或跳跃区进行不同距离的助跑起跳腾空步练习。例如，连续进行6~8步助跑起跳，交替进行助跑和助跑起跳，用更快的速度进行起跳等练习。2、练习要求（1）为有效地衔接助跑与起跳，首先可从原地起跳开始过渡到短程助跑起跳体会助跑的节奏，然后逐渐增加助跑距离掌握助跑起跳节奏。对初学者来说，以加速的节奏完成最后几步是十分重要的。（2）助跑与起跳技术结合的好坏，主要体现在练习者能否在快跑中完成有效的起跳动作，从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。因此，要控制好助跑的速度和节奏，使助跑速度与起跳能力相适应。（3）在最短时间内发挥出最大的起跳的力量是非常重要的。这就要求练习者应掌握好起跳过程中摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿蹬伸动作的协调配合。学练提示：助跑速度是决定起跳腾起初速度大小的重要条件，而助跑距离是决定助跑速度大小的重要因素。因此,要保证助跑起跳训练的质量。 (二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作 1、练习方法（1）按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习，并逐渐加快动作的练习节奏。例如，从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习，过渡到助跑起跳腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习。（2）在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习。例如，以不同的助跑速度进行完整的技术练习或利用助跳板进行蹲踞式或挺身式跳远练习。 2、练习要求（1）起跳过程中的支撑转动，是引起腾空后身体前旋的主要原因。因此，要维持好身体的平衡，必须在正确地完成起跳动作的基础上，在腾空中充分利用双臂和腿的伸展来最大限度地控制身体的向前转动。（2）在完成腾空步时，要特别强调腰部的紧张和向前送髋，以减少身体的前旋。（3）蹲踞式跳远的最大弱点在于身体的各部分环节重心比较靠近髋横轴，使得旋转半径较小易产生向前旋转。因此，在腾空中应通过较长时间地保持平稳的腾空步姿势，以及加大上肢的上举幅度来加大旋转半径以来控制身体的前旋。（4）挺身式跳远可以使身体各部分环节重心远离髋横轴，从而有助于控制身体的向前旋转。因此，在腾空步后摆动腿应积极下压，使小腿呈弧形后摆并与起跳腿靠拢，同时两臂向两侧振摆或上举形成送髋挺身姿势。（5）落地技术的关键是控制好身体的前倾和使两腿高抬并向前伸展。如果过早地做屈体动作，会使双脚过早地落地。 1、练习方法（1）在跑道上或跳跃区进行或交替进行全程和超全程助跑起跳练习。（2）有系统地进行短距离的速度训练。例如，30~60米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。（3）利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如，助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳等练习。（4）进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛。