跆拳道背肌怎么做，训练跆拳道时他和其它女孩一起做仰卧起坐起背肌他只会用手

来源：整理时间：2023-07-08 13:46:48 编辑：八论文手机版

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1，训练跆拳道时他和其它女孩一起做仰卧起坐起背肌他只会用手
2，跆拳道黄绿带考级中的体能背肌是怎么做的
3，练跆拳道的帮帮忙
4，怎样进行跆拳道训练
5，请问想练好跆拳道的关键要求
6，跆拳道体能中一动作背肌脚起来不
7，跆拳道黄绿带考级中的体能背肌是怎么做的

1，训练跆拳道时他和其它女孩一起做仰卧起坐起背肌他只会用手

这个有可能是这个男生对你有意思，可能喜欢你才这样做的。但是建议还是不要多想，既然是训练就好好练习，而非胡思乱想。

训练跆拳道时他和其它女孩一起做仰卧起坐起背肌他只会用手

2，跆拳道黄绿带考级中的体能背肌是怎么做的

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那个也叫做两头起，背翘。趴在地上，腿伸直，像鱼一样打摆。

背肌强化运动：动作一俯卧姿势下,将右手与左脚抬离地面20～30度,停5秒后缓慢放下,再换左手与右脚做同样的动作；或是将双手置于背上,然后背肌用力使上半身离开地面,双脚同时伸直抬高约30度,持续5秒钟再回复原位。动作二俯卧举身（脊柱旁立肌）（１０～１５次）：小腹下垫软枕之类的物品,采俯卧姿势。收下巴、慢慢抬起上半身,膝关节、股关节、肩关节维持在一直线上,维持此姿势约１～５秒若背肌肌力较弱的话,则先以手腕支撑协助进行。动作三仰卧举腰（脊柱旁肌、臀大肌）（１０～１５次）：仰卧、两脚打开与肩同宽,并采立膝方式缓慢将腰抬起,使膝、股关节、肩部维持在一直线后,停１～５秒而后再恢复原状,静止时,若能意识的收缩臀部肌肉则效果够佳,若能采膝碰膝的方式举腰则够能强化骨盘周围的肌肉。动作四俯卧举脚（臀大腿）：俯卧、脚背触地,两手手背朝地板置于大腿下,额头触地两脚左右交互举起,但以不增加腰椎前弯为大前题。

跆拳道黄绿带考级中的体能背肌是怎么做的

3，练跆拳道的帮帮忙

如果你的柔韧不行,那建议你每天在练习之前多活动,你说你的腿压伤了,那是因为你没有成分做好活动,热身活动很重要,一来可以降低肌肉的粘滞性,就是说可以让你在压腿是降低肌肉受伤指数,包括韧带!二来可以拉伸关节,使关节得到成分拉伸,不至于很容易受伤!如果你的腿已经受伤了,建议你可以做一些恢复性练习,不如做完热身活动之后不要直接压腿了,而是踢踢腿法,小幅度!还有就是,压柔韧不是一天两天能完成的,每天进步一点点,不要想一天就能做横叉了!!只要肯慢慢练,我身边40岁的人照样把柔韧拉开了! 关于你说的腰部力量问题,可能是你的协调性问题,比如"旋风踢",这个动作它是靠身体的带动来完成的,转体有顺序的,首先转头这样就带动你的臂然后是带动腰,自然腿也就过去了,所以多练练动作可能是最好的办法~~~

请问，你今年高龄？？？

多跑步多打下劈腿就OK了

年纪大了还是打打太极拳吧

热身很重要,然后多打下劈腿,用力打100下等于压腿10分钟!!

跆拳道，是以脚踢为主，手脚并用的一项体育运动。从字面分析，“跆”意为踩、踏、踢；“拳”即用拳击打；道则指道理、道德、修养。跆拳道是一项极重视利益及道德的竞技运动，具有独特的文化背景，通过对跆拳道的练习，可以逐渐培养成具有忠诚、尊敬、明礼、诚信、正直、协作、友爱、恒心的健全人格，抵御社会上不良风气，做一名对社会有贡献的栋梁之材。跆拳道作为奥运会的正式项目，在教授、训练、比赛上已形成非常科学的体系，通过人体生理结构和肌肉的运动形式的研究，制定出一整套科学的训练方式，通过对受训者力量、爆发力、反应、柔韧性、心理素质等综合的系统训练。强身健体，男女老少皆宜！希望你可以在tkd中找到快乐！

练跆拳道的帮帮忙

4，怎样进行跆拳道训练

那可不是跑几圈的问题，TQD训练分三种，这三种缺一不可。要身体素质和技术还有心理素质。如果没有导师或者教练的话，自己想练身体素质的话，主要还是练爆发力和耐力。力量不大没关系。只要爆发力大力量自然也会大。首先就先说说身体素质怎么个练法，我是河北体院本科毕业生，曾经在省里获得2次TQD59公斤级省冠军。有条件的就用器械做力量和耐力的训练。没条件的看看下面的一些基础训练方式：柔道需求最主要的有爆发力耐力！还有灵活性（次要）爆发力好练：生活水平有条件的我建议你买一个杠铃！抗在肩膀上做升顿（腿部爆发力，腰部爆发力）生活水平有限的我建议腿部爆发力，腰部爆发力分开练腿部爆发力：百米冲刺（跑）休息30秒！做10组用自己最大的力量冲刺！腰部爆发力：找个麻袋里面装上土背在肩上用你腰部的力量向前猛的用力甩出去！休息30秒做20组练习爆发力和耐力因分开练比如今天我练爆发力明天我就练耐力！腿部耐力：早晨长跑万米 400米操场25圈跑下来放松肌肉！腰部耐力：腰部腹肌仰握起坐 250次分2-3组练习完腰部侧肌仰握起坐（身体侧躺做仰握起坐）200次分2-5组练习完腰部背肌仰握起坐（身体爬在床上向后做仰握起坐） 250次分2-5组练习完重心力集中：自己的中心向腰部集中不要分在两腿上！做起跳动作落地时要掌握重心点。祝你成功。

热身要跑步一般都是800m左右吧

跆拳道训练要想效果明显的话，必须得系统的训练。那样才能充分发挥身体的各个部位。

跑到身体感觉微微出汗为止

需要跑步热身，重要的还是腿部运动，腿部力量要着重练习。

每天适量的做基本功，到一定的程度就开始练习动作

5，请问想练好跆拳道的关键要求

我如果想练好以后应该怎么练自身体能要提高，基本体育指标要达到，这样你是学习的跆拳道。那就还有品势的训练，道德的修养，但姐姐作为一个跆拳道a

教练教的时候认真听，并且用脑子去思考、去想怎样做。多练习！！另外告诉你一个科学压韧带的方法：最科学和有效的柔韧方法现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（tomas kurz）经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练（isometric　stretches），该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的george a. dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上活动4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

毅力这是精神方面的在技术方面就是协调性柔韧性还有爆发力等等主要还是坚持

我认为主要靠自己。虽然师傅很重要，但是还是靠自己吧。。至于那个拳管。。我感觉不错

速度力量

6，跆拳道体能中一动作背肌脚起来不

额。。背肌是练腰力的啊。。趴地上，腰部向上用力，要挺胸哦！脚不用起来的

脚不起来

踢打沙袋---选择适合重量的沙袋，用各种手法和腿法击打沙袋。击打沙袋可以是一个动作的反复练习，也可以是多种动作的组合练习。踢打木板---这是跆拳道功力训练的独特方法，同时，也是检验击打力量的主要手段。踢打木板或砖瓦时，要考虑自身的承受能力，逐渐加厚加硬木板或砖瓦。正压腿---面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。侧压腿---侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。后压腿---背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。仆步压腿---两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。竖叉---两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。横叉---两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。盘腿前俯---两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。疾跑---采用３０米、６０米的冲刺跑练习。踢击树枝---面对树枝，反复用腿击打树叶。要求在限定的时间里完成一定的踢击次数。单个动作快速---选择一个简单的手法或腿法进行重复练习，要求频率快动作准确。越野跑---选择适合与环境交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。跳绳---双脚跳或两脚交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。

立定三级跳远技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术中常出现的错误有两种：一是前脚掌落地,它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得的水平速度破坏较大，影响了第二跳的效果。

7，跆拳道黄绿带考级中的体能背肌是怎么做的

背肌强化运动：动作一俯卧姿势下,将右手与左脚抬离地面20～30度,停5秒后缓慢放下,再换左手与右脚做同样的动作；或是将双手置于背上,然后背肌用力使上半身离开地面,双脚同时伸直抬高约30度,持续5秒钟再回复原位。动作二俯卧举身（脊柱旁立肌）（10～15次）：小腹下垫软枕之类的物品,采俯卧姿势。收下巴、慢慢抬起上半身,膝关节、股关节、肩关节维持在一直线上,维持此姿势约1～5秒若背肌肌力较弱的话,则先以手腕支撑协助进行。动作三仰卧举腰（脊柱旁肌、臀大肌）（10～15次）：仰卧、两脚打开与肩同宽,并采立膝方式缓慢将腰抬起,使膝、股关节、肩部维持在一直线后,停1～5秒而后再恢复原状,静止时,若能意识的收缩臀部肌肉则效果够佳,若能采膝碰膝的方式举腰则够能强化骨盘周围的肌肉。动作四俯卧举脚（臀大腿）：俯卧、脚背触地,两手手背朝地板置于大腿下,额头触地两脚左右交互举起,但以不增加腰椎前弯为大前题。

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