怎么提升社会适应能力，如何通过体育锻炼提高社会适应能力

来源：整理时间：2023-07-23 01:56:11 编辑：八论文手机版

1，如何通过体育锻炼提高社会适应能力

情绪几乎参与人的所有活动，对人的行为活动起着很大的调节作用。体育活动能直接地给人愉快和喜悦，并能降低紧张与不安，从而调控人的情绪，改善心理健康。在生活中，我们常常发现，那些人际关系好的人总是心情愉快、精神饱满，对什么事情都充满兴趣，这些人生活的很愉快；人际关系不好的人常常无精打采，抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣，而体育活动可以改变这一现象。因为体育活动总是在一定的社会环境中进行，它总是与别人发生着交往和联系，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘记烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

专注，长期的坚持一两项锻炼项目．慢慢的你会感觉的到了

坚持运动可以培养意志啊，我都坚持很多年了。做什么都要有意志：即坚持力，对吗？体育，她可以使人睿智，平等。

耐久跑可以非常有效的增加你的耐力。我跑业务时可以1顿饭不吃，然后负重步行十几公里。哑铃可以很好的提高你的上肢力量。抬复印机上楼，给领导家送礼等。

如何通过体育锻炼提高社会适应能力

2，社会适应能力

如何提高适应社会的能力?我想能做到能成为受欢迎的人就应该差不多了怎么才能成为受欢迎的人？生活中，大家每天都与别人相处，接触不同的人、不同的事。有些人春风得意，有些人却交际失言…出现这种情况，此时此刻你就该意识到“自己是否是位受欢迎的人”。我觉得，关键就是——了解人性的弱点： 1、你是否对别人真诚地感兴趣，你要是真的对别人感兴趣，两个月内你就能比一个光要别人对他感兴趣的人两年内所交的朋友还多。 2、你是否能够记住别人的名字，记住别人的名字，而且能够很经易地叫出来，事实上就等于给别人一个巧妙而有效的赞美。 3、你是否能够做一个好的听者，一个跟你谈话的人，对他自己的需求，自己的问题，要比对你的需求和问题感兴趣于百倍。 4、你是否让别人保住面子，事实上，你伤害过谁，也许早已忘了，可是被你伤害的那个人永远不会忘记你，他也决不会记住你的优点。 5、你是否时常微笑，笑是最美的语言。语言是用来沟通的，而沟通是多方面的，只要你永远微笑，那么迎接你的永远也是微笑。总之，在生活中以诚待人，多站在对方的立场替对方想事情，慢慢地，你也会成为一位很受欢迎的人

摆正你的心，心正就万事达~！

内向的人思维习惯比较倾向于纵深，那么交友的习惯也是一样，数量不多但是往往都是比较深度、比较稳定的人际交往。通常来讲，个性内向的人很难迅速地拓宽自己的人际交往范围，因此你要首先衡量是否必须这样做，除非目前的岗位需求要求你必须迅速扩展人脉，或者你目前的人际交往出现比较严重的问题，否则仅仅需要在一些细节上多加留意就好，例如：主动与人打招呼、适当地表扬对方、始终保持微笑等等如果需要在人际交往方面有快速的改善，建议你参加一些拓展训练、商务礼仪培训、公关演讲课程等，系统地训练自己在人际交往方面的能力

http://www.sojump.com/jq/183766.aspx社会适应能力的自评量表，你可以去做做。

摆正你的心，用自己的真心去面对社会~！@ 张开你的口，主色表达出自己的心声~！@ 看牢你的手，该做不该做克制好自己~！@

社会适应能力

3，如何提高自己的适应能力

楼主，你刚刚开始步入新的工作岗位，以下仅供参考： 1、做别人不愿意做的事，或者接受别人不愿意承担的任务。如果你自觉自愿地这样做，而且努力去做，，人们就会注意到并且非常看重这一点。在裁员时，肯定会最后一个考虑微笑着擦地板、耐心的接待难缠的客户的员工。 2、如果你有出色的业绩，不妨夸夸自己，稍作自我宣扬没有害处。只当个好员工还不够，，还应当让人注意到你。 3、对上司要有特殊的战略，不妨按以下三个原则试一试：一是要让上司知道，你是做什么的，你的工作会给公司带来哪些具体的好处；二是要让上司喜欢你，让他（她）重视你的人品和业务素质；三是要让上司知道，你业务娴熟、工作出色。 4、从一开始，你就应该得到易相处、靠的住的好名声。具有远见卓识的上司更珍视的是可靠、自信和易于共事的员工，而不是一时的利润。 5、努力使集体接受你，在每一个集体，你都会找到你喜欢的人，要善于和他们打成一片。裁员时，与大家格格不入的员工首当其冲。 6、你最清楚自己的优势和劣势，要尽量展示自己的优势，尽量不要把自己的劣势暴露在光天化日之下。如果你不善于口头表达，就用不着在大庭广众之下发表见解。要是你的文笔比较好，逻辑思维比较强，不妨用书面表达自己的意见。(

有信心吗??? 自信便可!!! 自信两字慢慢的读,总的来说要对自己要信心!!! 想想以后的事情啊。... 把想做的事情想一便,好的,不好的能想的都去想一遍,总结出来留最好的! 学习问题主要是对自己没底吧? 学习这方面能怎样就怎样了,不要寻求什么,但要追求更好的. 想超越吗? 那便做好就行了!

~要提高适应能力就要提高自己的工作能力~~要记住:适者生存!!!!

到了一个新环境的确需要一个适应过程，怎样才能更快的适应那就要看当事人本身的心态和解决问题的能力了。首先，心情要放轻松，不要一直提醒自己这是在新环境。其次，可以用最短的时间在新环境中找一个比较谈得来的朋友，这很重要，朋友感情建立了，环境也就充满了人情味。其实有时候人需要的不多，仅仅是友人的一点支持，哪怕只有一个也会令你对世界充满信心。最后，在新环境中要主动的融入到群体中去，不要使自己显得孤立，要对集体活动有热情。

如何提高自己的适应能力

4，如何增强适应能力

适应是否良好，是心理健康水平的重要标志。那么，该、提高自己的心理健康水平、顺利完成新的学习任务呢？第一，了解和接受自己。了解自己，就是全面地认识自己，分析自己，自己有哪些长处，有哪些不足之处，了解自己的潜在能力、基本的人格特点。接受自己，就是承认自己的现实状况，扬自己之长，避自己之短，达到良好适应环境的目的。接受自己，首先要了解自己；不能了解自己，也就不能真正接受自己。一个人不能接受自己，是难以适应环境的，是容易产生不健康的心理的，很容易焦虑、紧张、抑郁。第二、认识并面对现实。人类是高级的社会集群动物，每个人都生活在一个现实的社会集群之中，他每天所面对的就是这样的现实环境。所以，我们要能正确地认识这种现实的环境，才能很好地适应这个环境。现实环境，五彩缤纷，相当复杂，矛盾是常有的事，人们难免遭受挫折。对待挫折要有积极的态度；挫折对于大家来说并非是坏事，它可以锻炼人的意志，增强适应社会环境的能力。我们决不能因为挫折而逃避现实，丧失信心甚至绝望。第三、建立广泛的兴趣。活动对我们来说，非常重要。我们可以通过各种活动，比如唱歌、朗诵、舞蹈、游戏、运动、旅游及参加社会的公益性活动，增强适应能力，这些活动，既能适当地疏泄受压抑的情绪，又能陶冶情操，使自己的精神生活得到升华，让自己走向成熟，心理状态更加稳定、健康。第四、积极参加社交活动。社交是人类的需要。在社交活动中，更容易了解自己，也能了解别人，也容易产生共感，相互沟通，建立友情。每个人都有爱的需要，尊重的需要。学会爱人和被人爱，学会尊重人和被人尊重，才能与别人和谐相处，良好地适应社会环境。社交活动，能够交流信息、取长补短、完善自我。所以，参加社交活动是很有益的。第五、培养幽默感。幽默是接触心理压抑，克服挫折心理的好方法。碰到尴尬的事情，幽默一下，说几句俏皮话，不愉快的心情就会消失。幽默是适应环境的智慧。幽默能使人心理平衡，减轻心理压力，大家应当学会幽默。第六，学会求助。聪明的人，总是充分利用社会支持，从社会方面获得帮助。遇到困难，向别人求助，是很廉价的事情，可以起到事半功倍的效果。生病向医生求助，学习难题向老师或同学求助。心理问题向谁求助？找心理咨询，向心理医生求助。求助为什么还要学习？因为许多人碍于面子，有了问题自己扛着，不愿意向别人求助。一个篱笆三个桩，一个好汉要三个人帮。求助也是一种适应，也是维护心理健康的重要方法。

5，如何提高自己的社会适应能力

适应社会环境有两种形式：一种是改造社会环境，使社会环境适合人们的需求；另一种是改造人们自身，去适应社会环境的要求。无论哪种形式，最后都要达到环境与人们自身的和谐一致，我们才能健康愉快地生活。提高社会适应能力的具体方法有：①要主动接触社会环境、积极适应社会环境。首先要主动地投入到社会环境中去，不管现实环境多么令人不愉快。只有接触环境，才能认识环境和适应环境。最好的办法是随着年龄的增长，有目的地进行一些有益的社会实践活动，有意识地锻炼自己，这样可以进一步认识自己，认清自己在社会环境中所处的位置。适应社会环境还分为主动适应和被动适应。被动适应会表现出对环境的无可奈何，产生消极、忧郁、焦虑，甚至逃避的负性情绪。主动适应则能发挥自己的主观能动性和无限的创造力，努力克服各种困难，从而产生积极向上、愉快、满意、充实的正性情绪，这不仅能够使我们很好地适应环境，也有利于身心健康。②要积极调整自我，提高应对的技巧。在接触社会环境的过程中，肯定会遇到或产生社会环境和自身条件之间的矛盾和冲突。如果我们能够审时度势，选择有利的环境条件，抓住机遇，同时能够积极地调整自我，学习有关的技能，提高应对的技巧，这样我们就能较快、较好地适应环境，并且取得成功。③要利用社会支持系统，积极寻求帮助。人们在积极地接触社会的过程中，会遇到各种问题，出现各种心理上的苦恼与困扰。为了更好地适应社会，除了及时地进行调整自我之外，有效地利用社会支持系统，寻求他人的帮助也很重要，俗话说“一个好汉，三个帮”。有社会的支持，有亲朋好友的帮助，就没有克服不了的困难。因此，我们要学会利用社会支持系统，帮助自己适应社会。

6，如何提高孩子的社会适应能力

第一、培养幼儿规则意识，形成良好的生活、学习习惯我们可以通过日常生活活动，培养幼儿理解每个活动的规则，帮助幼儿掌握执行规则的能力，鼓励幼儿在活动中发现规则，及没有规则带来的后果(破坏图书等)。第二、培养幼儿的责任感老师要让幼儿认识任务的含义，意识到老师或成人信任你，才给你布置任务，培养幼儿乐意接受任务的意识，并且帮助他们在实践中学习并掌握完成任务的本领。第三，培养独立性和生活自理能力。要给幼儿锻炼的机会，让他们独立完成老师布置的力所能及的事情。同时，特别要注意培养幼儿的时间观念和劳动观念。请家长配合幼儿园的目标要求，培养幼儿做力所能及的家务劳动，如扫地、拣菜等。第四、培养幼儿大胆与人交往的能力培养幼儿的交往能力应从小事做起。例如：叫孩子学会谦虚、有礼貌，不大声喧哗，不与小伙伴抢玩具等等。这些事情看起来很小，但却有利于创造友好合作的氛围，有利于增强孩子们的交往能力。家长们也应多让自己的孩子与不同年龄的孩子交往，多带孩子走出家门，广泛结交伙伴，让孩子成为一个乐于交往和善于交往的人。第五、提高幼儿解决问题的能力幼儿园是培养幼儿独立解决问题能力的好场所。我们应该主动从幼儿学习生活的细节上入手——如自己遇到难题时怎么办？如何收拾玩具及学习用品？如何分碗筷、倒垃圾？同时，让孩子学会准确表达自己的意见，能够妥善地解决同伴之间的矛盾。在活动中，特别是自由活动，尝试着放手让孩子们自己去解决问题。第七、加强幼儿对环境的适应能力。为了消除幼儿入学后对环境的陌生感，幼儿老师可以对教学做相应的调整。可以适当减少孩子活动、游戏的时间，也可以让孩子与小学生交流，观察他们做作业的情况，从而激发孩子爱上小学的强烈愿望。这样，从思想、习惯和认识技能上逐步过渡，孩子入学后，就比较容易适应学校环境。

随着年龄的增长，孩子的社会适应能力会逐渐提高。他们逐渐将关注的对象由自己转向他人，开始感到自己有许多方面不如别人，更加愿意与同伴共处，为了让小伙伴接纳，甚至不惜拿出自己最珍爱的玩具或食品。此时的孩子非常希望能融于同伴之间，融于社会之中。他们也与同伴争吵，但是会更加讲究方法和技巧，一般的孩子就不会表现出“胡搅蛮缠”、“蛮不讲理”的态度了。根据孩子社会性发展的特点，家长应该注意以下问题。第一、为孩子提供更多的交往机会可以邀请邻居家的孩子到自己家玩或带孩子去作客，遇到合适的场合都有可带孩子“光临”，这样就满足了孩子渴望交往，渴望得到他人接纳与认同的意愿。第二、培养孩子与人交往的技能孩子喜欢与他人，尤其是同伴交往，但是，假如他不掌握交往的技能，就还会得到同伴的认同甚至人受到冷落或孤立，这会为孩子社会性的顺利发展带来阻碍。家长应告诉孩子与人交往时要谦让、友好、协商、分享，若孩子这方面做得很差，家长可以提供一定的情景，加强对孩子的训练。学会交往的技能，这是交往的前提条件之一，也是交往的基本功夫。第三、不要过分干预孩子之间的交往因为孩子为了得到他人的接纳，可能会表现出迁就他人、宽宏大量的行为，家长为此很不高兴，觉得孩子受委屈、受欺负了，有的家长甚至出面干涉或阻止他们继续交往。孩子的造就等行为是与他不大气层孤独相联系的。当然，并不排除可能是孩子软弱、缺乏主见。但是，家长不能因此而剥夺了孩子交往的权利，如果发现确实是因为孩子本身的性格特点所致，家长应注意教育孩子，在他每次与小朋友交往中，家长仔细观察，等到小朋友离开后，再帮助孩子进行分析，指出他哪儿做得不对，哪儿做得对。不对的地方要告诉孩子应该如何做，做得对的地方要给予表扬。

7，怎样提高适应环境的能力

每天出去跑步，别听歌，跟着环境走。可以提高你的环境感知，提高你的代入感。另外跟人交流时要注意保持自己的原则。热情但不过度，不能距离太近。可以看些大众心理学，社会心理学方面的书籍。只要你有心，很快就能提高。

人生活在社会中，就产生一个适应社会的问题。社会适应与心理健康关系密切。一个心理健康的人一定是一个社会适应良好的人；一个社会适应不良的人，心理健康肯定会受到影响。随着社会的飞速发展，改革的深入进行，必然带来物质生活、精神生活、社会观念和生活方式的巨大变化，如果我们不加强学习、与时俱进、跟上时代的步伐，就会造成社会适应不良，也会损害心理健康。我们正处于改革开放的时代，为促进经济的发展、社会的进步，在各个领域开展了一系列的改革措施，对人们的心理产生不同程度的冲击，如国有企业的改革，带来了下岗失业的问题；住房制度的改革，使得人们要花钱购买或租用住房；教育体制的改革，上大学要交学费、毕业不包分配等。如果我们不能及时转变观念，适应社会的变化，就会引起很大的心理困惑和烦恼。此外，由于社会的高速发展，都市化进程的加快，带来的环境污染、人口的大量流动、工作和生活压力的增加等也导致心理问题的增多。面对现代急剧发展变化的社会，只有努力提高社会适应能力，才能对不断变化的环境具有良好的适应能力，才能维护心理健康。如何提高社会适应能力呢？适应社会环境有两种形式：一种是改造社会环境，使社会环境适合人们的需求；另一种是改造人们自身，去适应社会环境的要求。无论哪种形式，最后都要达到环境与人们自身的和谐一致，我们才能健康愉快地生活。提高社会适应能力的具体方法有： ①要主动接触社会环境、积极适应社会环境。首先要主动地投入到社会环境中去，不管现实环境多么令人不愉快。只有接触环境，才能认识环境和适应环境。最好的办法是随着年龄的增长，有目的地进行一些有益的社会实践活动，有意识地锻炼自己，这样可以进一步认识自己，认清自己在社会环境中所处的位置。适应社会环境还分为主动适应和被动适应。被动适应会表现出对环境的无可奈何，产生消极、忧郁、焦虑，甚至逃避的负性情绪。主动适应则能发挥自己的主观能动性和无限的创造力，努力克服各种困难，从而产生积极向上、愉快、满意、充实的正性情绪，这不仅能够使我们很好地适应环境，也有利于身心健康。 ②要积极调整自我，提高应对的技巧。在接触社会环境的过程中，肯定会遇到或产生社会环境和自身条件之间的矛盾和冲突。如果我们能够审时度势，选择有利的环境条件，抓住机遇，同时能够积极地调整自我，学习有关的技能，提高应对的技巧，这样我们就能较快、较好地适应环境，并且取得成功。 ③要利用社会支持系统，积极寻求帮助。人们在积极地接触社会的过程中，会遇到各种问题，出现各种心理上的苦恼与困扰。为了更好地适应社会，除了及时地进行调整自我之外，有效地利用社会支持系统，寻求他人的帮助也很重要，俗话说“一个好汉，三个帮”。有社会的支持，有亲朋好友的帮助，就没有克服不了的困难。因此，我们要学会利用社会支持系统，帮助自己适应社会。

人的一生就是自我认识、自我发展的过程。人的一生其实都在探索和回答着这样的一个问题我是一个什么样的人？我将成为一个什么样的人？只有正确地认识自我，才能找准自己的位置，才能适应社会，立足于社会。青年期是人生的重要发展时期。人的一生就是自我认识、自我发展的过程。人的一生其实都在探索和回答着这样的一个问题——我是一个什么样的人？我将成为一个什么样的人？只有正确地认识自我，才能找准自己的位置，才能适应社会，立足于社会。青年期是人生的重要发展时期，青年时期树立良好的自我意识，培养健全的人格对一生的健康发展起着重要的影响和作用。如何正确认识自我？ ①接受自我。要正确地认识自我，首先要接受自我，就是要树立起“天生我材必有用”的思想。每个人都有自己的天赋，也有自己的客观环境。我们如果只看重天赋，那只是看到了事物的一半，而且是比较容易做到的一半。另一半就是自我的客观现实，它是通过学习、锻炼和争取的一半，是可以改变的一半。因此，首先要接受自我，才能改变自我，也才能达到自我实现。做到接受自我的方法是：a.正确地对待自己的短处；b.不要一味地与别人的长处比较；c.积极地进行自我调控；d.注意体验积极的情感。 ②克服自卑。要正确地认识自我，就要克服自卑的心理。自卑就是自己看不起自己，自己对自己持否定态度的情感。其实不一定就是本人具有某种缺陷或不足。人们最大的弱点就是通过一件事否定自己，结果被消极的情绪所困扰，失去信心，疏远朋友，愧疚自责，没有了竞争意识，享受不到成功的喜悦。克服的方法有：a.正确地评价自己和别人；b.树立适当的奋斗目标；c.增加交往，学会调控自己情绪的方法；d.积极参加各种活动，扬长避短，体验成功。 ③学会面对挫折。要正确地认识自我，就要学会面对挫折。挫折是一个人从事有目的的活动时，遇到阻碍和干扰，需求得不到满足所表现出的一种消极情绪。人生难免会遇到挫折，没有经历过挫折和失败的人生是不完整的人生。人就是在挫折和失败中，不断地认识自我、体验自我而成长起来的。在人生的道路上挫折和失败是不可避免的，但是我们完全有办法应对它。应对挫折的办法是：a.培养积极向上的人生态度；b.不要过分计较个人得失；c.转移和分散注意力；d.主动找知心朋友谈心，寻求支持和安慰；e.吸取教训，重新认识自我。如何提高社会适应能力？人生活在社会中，就产生一个适应社会的问题。社会适应与心理健康关系密切。一个心理健康的人一定是一个社会适应良好的人；一个社会适应不良的人，心理健康肯定会受到影响。随着社会的飞速发展，改革的深入进行，必然带来物质生活、精神生活、社会观念和生活方式的巨大变化，如果我们不加强学习、与时俱进、跟上时代的步伐，就会造成社会适应不良，也会损害心理健康。我们正处于改革开放的时代，为促进经济的发展、社会的进步，在各个领域开展了一系列的改革措施，对人们的心理产生不同程度的冲击，如国有企业的改革，带来了下岗失业的问题；住房制度的改革，使得人们要花钱购买或租用住房；教育体制的改革，上大学要交学费、毕业不包分配等。如果我们不能及时转变观念，适应社会的变化，就会引起很大的心理困惑和烦恼。此外，由于社会的高速发展，都市化进程的加快，带来的环境污染、人口的大量流动、工作和生活压力的增加等也导致心理问题的增多。面对现代急剧发展变化的社会，只有努力提高社会适应能力，才能对不断变化的环境具有良好的适应能力，才能维护心理健康。如何提高社会适应能力呢？适应社会环境有两种形式：一种是改造社会环境，使社会环境适合人们的需求；另一种是改造人们自身，去适应社会环境的要求。无论哪种形式，最后都要达到环境与人们自身的和谐一致，我们才能健康愉快地生活。提高社会适应能力的具体方法有： ①要主动接触社会环境、积极适应社会环境。首先要主动地投入到社会环境中去，不管现实环境多么令人不愉快。只有接触环境，才能认识环境和适应环境。最好的办法是随着年龄的增长，有目的地进行一些有益的社会实践活动，有意识地锻炼自己，这样可以进一步认识自己，认清自己在社会环境中所处的位置。适应社会环境还分为主动适应和被动适应。被动适应会表现出对环境的无可奈何，产生消极、忧郁、焦虑，甚至逃避的负性情绪。主动适应则能发挥自己的主观能动性和无限的创造力，努力克服各种困难，从而产生积极向上、愉快、满意、充实的正性情绪，这不仅能够使我们很好地适应环境，也有利于身心健康。 ②要积极调整自我，提高应对的技巧。在接触社会环境的过程中，肯定会遇到或产生社会环境和自身条件之间的矛盾和冲突。如果我们能够审时度势，选择有利的环境条件，抓住机遇，同时能够积极地调整自我，学习有关的技能，提高应对的技巧，这样我们就能较快、较好地适应环境，并且取得成功。 ③要利用社会支持系统，积极寻求帮助。人们在积极地接触社会的过程中，会遇到各种问题，出现各种心理上的苦恼与困扰。为了更好地适应社会，除了及时地进行调整自我之外，有效地利用社会支持系统，寻求他人的帮助也很重要，俗话说“一个好汉，三个帮”。有社会的支持，有亲朋好友的帮助，就没有克服不了的困难。因此，我们要学会利用社会支持系统，帮助自己适应社会。

补充一下: 人的一生总会遇到不同的环境和群体，而我们又如何才能适应一个新的环境和融入到一个新的群体呢？我们虽然可以通过时间慢慢适应新的环境，但却不能通过时间的长短融入到一个新的群体，那需要我们如何走进别人的内心，和自己如何打开自己的心扉，让别人了解我们，接纳我们。   在一个新的环境和面对一个新的群体时，我们往往因为陌生而产生距离，甚至把自己的内心封闭。如果你不主动与人相处，与人沟通，那么，你就很容易被孤立。  比如我们换了一个新的工作后，往往会需要一段时间去适应这个新的工作环境，而面对一个新的群体时，我们也希望快些融入到这个群体。但是因为彼此不熟悉、不了解，所以心与心之间就产生了无形的距离。而自己如何才能尽快融入到这个新的群体呢？其实一个群体在面对一个新人时都会产生好奇，他们可能会偷偷关注你，甚至聚在一起时常聊起你。而你不要因为别人在背后议论你，就在内心产生猜疑。你要主动与他们靠近，让他们了解你，而且要面带微笑，因为微笑可以接近人与人之间内心的距离，让他们感觉到你是一个善良的热情的人。

我认为这主要是心里上的问题。有句话是说智者调心。人不能够适应周围的环境完全是由于起错误的观念和消极的心里状态。首先要知道世界是在不断的变化的。周围的环境也是在不断的变化的。所以人也要变化，注意周围的世界观察一切的变化。不断的接受新鲜事物。再次就是不断的调整自己的心态。从正面和积极的一面看世界，就会喜欢这个世界从而能够应对一切。