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蹲踞式跳远怎么教,求蹲踞式起跑步点丈量法

来源:整理 时间:2023-08-17 07:56:14 编辑:八论文 手机版

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1,求蹲踞式起跑步点丈量法

起跳脚站到起跳线前,安全起见留出5公分的距离,快速向起跑端跑,让你的队友记录下你第17或15步的落脚点,该点就是你17或15步助跑距离。回答时间:2011-10-23 12:16:51
蹲踞式跳远助跑步点丈量方法 可以从起跳踏板向回反向跑步丈量,这种方法比较简单但是非常实用,一般2到3次就能找准步点。我们在平时的体育课教学中都是用的这种方法。

求蹲踞式起跑步点丈量法

2,蹲踞式跳远 丈量助跑点的方法谢谢

无论是蹲踞式,挺身式,走步式的重点都是助跑与跳远的结合,急行跳远的重点就是助跑与他跳的结合。
根据助跑距离的长短,有两种方法丈量助跑点:1、短、中程距离助跑短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑点的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。2、全程助跑在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出自己发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。希望能够对你有所帮助~~

蹲踞式跳远 丈量助跑点的方法谢谢

3,跳远 技巧

急行跳远技术点在助跑,踏跳,腾空和落地上。其中助跑踏跳为核心技术。助跑速度要快,节奏感强,有弹性,踏板的时候速度达到最快,不能减速,步点是固定的,这个需要多加练习。踏跳瞬间,双臂带动身体斜上跳起(踏跳脚有快速“扒地”的动作),在空中形成“腾空步”,然后快速收腹,大腿向胸部靠拢,小腿前伸,落地完成一次试跳。 以上是蹲踞式跳远的技术动作,挺身式和走步式的技术就不说了,比较复杂,你只要掌握蹲踞式技术即可。
注意腿部力量的练习,多练习蛙跳,对腿部的力量很有帮助的(很急的话最好负重)。当你开始起跳的时候,先向上跳两下,将身体的机能激发,也可以热身。(不要跳太多,当心一刮风没力气的很快,会影响的)助跑的时候,先慢再加速,到塌板前三步的时候,是可以发力的时候。这样一触激发,再跳远空中的时候,最好能滑几步(看自己身体条件,我能滑3步)最后下落时,腿尽量向前伸。注重说助跑,一般我初中时候是选离塌板24和28的距离的,(自己找感觉,最不会踩扳子的那几步)这样能准确的踩到塌板。你大一应该选33到38步的距离,不应该太远,不燃做不到我说的一触激发。快到塌板前3步时用力蹬地面,为起跳加更多的势能。 起跳尽量向上跳,在空中滑步能做的就做,不能做到别勉强。(我就是靠滑步来战胜比我高大的对手的,以前初三我打破11年前的记录,那时记录是6米8,我的记录是6米92)整整10厘米,得到校长的嘉奖,全学校很多人拿第一,破记录,就我最光荣。自己慢慢调整,找到属于自己的感觉,祝愿你有个好成绩!

跳远 技巧

4,跳远 三级跳远 蹲踞式跳远的关系

关系是都得跳呀。。。。。并且是同一个目标。。。。。。越远越好。。。。哈哈。。。。。。。。。。。
晕 ,蹲踞式跳远属于跳远的一种 ,跳远的姿势普遍分为3种,蹲踞式 ,挺身式和走步式,初学者多半是用蹲踞式,国际比赛则多半是走步式。 至于3级跳远则是另一个项目了,单足跳接跨步跳再接一个挺身跳远
跳远 助跑是关键 不要小看了助跑 他是你跳的多远的前提 一般短跑成绩好的运动员跳远成绩是不会差的踏板 踏板会较小的直接影响自己的成绩腾空动作 腾空有好多种 我用的是走步试 还有直接收复试 较高水平的运动员都是用走步试的 3级跳远的重点是第2跳 第2跳要腾空高度 以保证第3跳的远度 立定跳远 没有跳远那么烦 动作简单的多
没什么区别、都是需要好的弹跳力、非常荣幸能为你解答、在此希望我这小小的提议能帮得到朋友你、非常感谢、帮助身边的每一位有困难的朋友是我作为问问成员之中的一种职责、希望你天天开心!
都是单脚起跳,都要落入沙坑,还有,他们都要通过测量距离来决定选手的名次
三种跳远 共同点: 空中动作要领一样。挺身,打开,抬腿,前伸,收腹,后摆。 不同点,跳远和三级跳需要助跑, 蹲踞式原地起跳。 跳远 起跳一步后 算落地成绩。 三级跳 算三步起跳后落地成绩!

5,跳远腾空步教学

起跳动作完成后,摆动腿要积极下摆,伸臂,挺胸,身体充分伸展。然后积极收腹,双臂用了后摆,同时两腿前伸,落入沙池。补上“摆动腿下摆”环节,加强腰腹力
1、指导思想 在全面推进素质教育的新形势下,以“健康第一”为宗旨,深化教学改革,全面提高学生身体素质和心理素质水平,发展学生的学习能力,培养学生的创新精神,为学生的终身体育打下良好的基础。 2、教学内容及分析、选择 跳远是人类日常生活中最常见的经常用到的一种人体活动,是学生喜闻乐见的、节奏强、兴趣高的一种体育形式,对全面提高学生身体素质有着十分重要的作用。根据本课的指导思想,此课在教学中始终以发挥学生主体作用为原则,让他们逐渐成为学习的小主人,通过游戏和比赛的方式激发他们的学习兴趣和积极性。初步了解和掌握腾空步的技术动作要领,培养团结协作、相互竞争的精神和克服困难、勇敢顽强等品质。 3、任务的制定 (1)学情分析 a、高一的学生,正处于思维成熟期,喜新、求实、求趣 b、思路敏捷、勤于思考、善于学习、集体荣誉感和好胜心强 (2)目标制定 a、认知目标:体验小组合作、尝试探究学习,初步掌握蹲踞式跳远腾空步的技术要领。 b、技能目标:在练中玩、玩中思、思中创,通过练习促进力量、协调、弹跳等素质的发展。 c、情感目标:培养学生克服困难、勇于创新、积极上进的品质和集体主义精神。 4、内容的重点和难点 重点:身体保持平衡,动作协调 难点:踏跳腿的蹬伸,摆动腿的积极前摆

6,如何跳远最好急

1、学习和掌握助跑与起跳相结合的技术  (1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。  (2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。  (3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。  (4)辅助练习。  ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。  ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。  ③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。  (5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。  (6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。做法是:  学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。  全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。  2、学习和掌握腾空与落地技术  (1)蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。  ① 原地纵跳屈膝团身,两手触脚,大腿尽量靠近胸部,落下时用前脚掌着地。  ② 短距离助跑起跳成腾空步后,起跳腿向摆动腿靠拢,双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。  ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远,落地时小腿积极前伸,脚跟触沙后迅速屈膝,脚掌下压,双臂配合积极前摆。  ④ 利用弹簧板,做短程助跑起跳,成腾空步后,起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势,然后做伸腿落地动作。  ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习,体会完整的技术动作。  (2)挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。  ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿,摆动腿屈膝前摆,随即放腿并向右摆,髋部前展,同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方,注意体会放腿与展髋的动作。  ②起跳腿支撑站立,随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远,着重体会臂和腿的配合动作。  ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后,下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。  ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远,要求摆动腿自然下放,髋部前移,展体挺身,收腹举腿落入沙坑。  ⑤全程助跑挺身式跳远练习,体会完整的技术动作。  (3)走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。  ① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上,模仿走步式跳远空中交换腿的动作。  ② 坐在鞍马或窄木上,模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。  ③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。  ④ 短程助跑起跳成腾空步后,放下并伸直摆动腿,落入沙坑后跑出。  ⑤ 开始同练习④,起跳腿在摆动腿放下后摆的同时,在髋下折叠屈膝前摆,换步后起跳腿落入沙滩,然后跑出。  ⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。  ⑦ 在高处起跳,获得较长的滞空时间,体会空中交换步的动作,在完成交换步后,身后的摆动腿快速前摆,在身体前方与起跳腿并拢,用双腿落入沙坑。  ⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习,换步时以大腿带动小腿及髋部摆动,两臂配合腿的动作做环绕摆动,注意身体运行要平稳。  ⑨ 全程助跑走步式跳远,体会完整的技术动作。

7,立定三级跳远的动作要领

立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训练实践,谈几点体会,供同行参考和借鉴。  1、提高髋关节灵活性,狠抓技术特色。  立定三级跳远是在原地静止中,利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳,三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要,三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。  在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉;原地左右转髋练习;行进间交叉步练习等。  2、发展相关肌群的力量。  要想取得立定三级跳远的好成绩,爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中,教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量,脚踝小肌群起着不可替代的作用,上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋;脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚,坡度约20°);卧推杠铃;双杠屈臂伸,单杠引体向上等。  3、常见错误动作及纠正方法。  (1)双脚起跳跨大步跳不起身。  纠正方法:反复练习立定跳远,上体抬起,单脚落入沙坑,用此种方法帮助学生明确动作概念。  (2)三跳不连贯,身体平衡不好。  纠正方法:注意发展跳跃能力的练习,反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习,要求两眼睛平视,在练习时注意跳跃时摆动配合动作,保持身体平衡,然后过渡到小幅度三级跳,使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习,可进行两腿交替弓箭步跳练习等。  (3)节奏混乱:三跳的距离分配不合理。  纠正方法:教师在学生练习时喊口令:“1-2-3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏,教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号,让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配,使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。  (4)落地后倒。  纠正方法:要进一步讲明摆臂的动作要求,做正确的动作示范,要求体育考生在跳跃过程中目视前方,落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立,与肩同宽,两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳(单足跳):两臂由后向前带动上体快速前摆,同时双脚用力蹬地,腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时,大腿发力积极下压,稍屈膝缓冲. 3、第二跳(跨步跳):第一跳起跳着地后,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩和身体快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时,大腿积极下压,小腿稍前伸. 4、最后一跳(跳跃):分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作;“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长,很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法,都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸,躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举,小腿要自然下垂。团身结束后,小腿前伸,上体同时伸直,落地时,两腿要迅速屈膝,沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上,或者侧倒. (4)第二跳才是最重要的,因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空,大腿要略向小腹收一下,最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳,后腿可以不必蹬直,但前腿,尤其是膝盖一定要向上顶,小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的,要领也几乎一样,重在收腹。 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握,每一跳落地的间隔尽量保持一致,尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多,像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤!!!(5)绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的,比如:杠铃深蹲,杠铃半蹲跳,杠铃弓箭步走等等。 三级跳队快速力量的要求也很高,你可以采用长距离混合跳(单足跳+跨步跳)的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节(脚腕)力量的要求非常高,平时要多做这方面的练习。(7)我们一般都是用要跑的步数乘以2,再减去2,得到的数字n就是量步点时候要走的步数,从跳板开始正常走n步,得到的点就是了。 还要注意提高自己助跑是步长的稳定性,可以把没一步要踩的点都用标志物标出来,这样练习,跑多了就好了。(8)三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好。技术要合理。业余的,往往助跑没有把速度发挥出来。技术,要说的就太多了。 (9如何立定三级跳?) 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
我太累死的是不过年前提成绩差别太大了!
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