游泳运动员怎么练力量，游泳需要锻炼哪的力量

本文目录一览

1，游泳需要锻炼哪的力量
2，游泳运动员陆地训练都练什么
3，游泳力量练习的方法
4，游泳运动员在陆地上应做哪些力量联系我主项是碟泳
5，蛙泳游泳运动员的训练专业运动员进
6，游泳运动员需要力量训练吗
7，怎么才能快速提高游泳时的耐力和心肺功能

1，游泳需要锻炼哪的力量

游泳是个锻炼全身的运动，经常游泳的人体形会很好，游泳还可以锻炼人的协调性、增强肺活量。但在游泳前一定要做好热身，在水池中抽筋可就不好了。

游泳需要锻炼哪的力量

2，游泳运动员陆地训练都练什么

训练的项目有很多，但主要是练速度耐力。蛙泳练长跑，自由泳分组练正握杠引体向上，仰泳分组练反握杠引体向上，蝶泳练腰腹肌。（这是有效训练，还有专项计时训练及综合训练）

你好我也是游泳运动员，现已退役，路上联系俯卧撑，杠铃卧推，引体向上（背阔肌练习），蛙跳（股四头肌练习）杠铃深蹲这些必练，再就是有氧，跑不一定要的，希望对你有帮助

游泳运动员陆地训练都练什么

3，游泳力量练习的方法

你可以去健身房在健身房有一些健身器械你可以做一下比如负重踢腿背扩肌的一些练习数量在30次左右可以分成4-5组来练习做完之后一定要拉拉肌肉要不然过不了两天你得肌肉就变成像练健美的那种了硬邦邦的没有弹性了如果你不想去健身房的话那你就在家里也可以早晨起床之后可以去跑步大概在30分钟左右跑步完之后可以做做柔韧的练习拉拉关节放松一下肌肉然后吃点东西上午可以一边看电视一边做仰卧起坐和俯卧撑大概在50次/组做上2-4组中午吃点东西下午睡一觉起来之后活动活动然后做引体向上 20/组大概4组左右然后做点负重跳 40次/组拉拉韧带晚上吃晚饭之后休息一下出去跑跑步拉拉腿就可以了你可以根据自己的实际情况来练习不要坚持几天就不做了坚持很重要一定要注意放松活动之前一定要做好充分的准备活动

游泳力量练习的方法

4，游泳运动员在陆地上应做哪些力量联系我主项是碟泳

拉力训练，蝶泳模仿，做蝶泳腰训练,躺着手脚头一起起类似仰卧起坐和仰卧起坐

你好！主楼可以多做一些拉力和腰腹训练。拉力可以用橡皮拉力，调整好自己能承受的距离，然后身体向前弯曲90度，双手伸直拉着拉力手柄，向后方向拉，拉的时候照着蝶泳手臂姿势拉，数量和强度主楼自己根据自己的情况定吧。腰腹，可以做仰卧起坐，两头起，背起。主楼注意；做完陆上力量训练后一定要记得放松和牵拉肌肉，不然乳酸堆积会很多，肌肉反映就很大，肌肉会酸痛难忍，影响训练。希望对您有帮助。希望对你有所帮助，望采纳。

一、练习手臂力量1.拉力器，是目前一种游泳训练器材，钢丝与重力铁块相连的器材。身体平卧在约比身体小些的平台上，双手在下做蝶泳划手路线的练习。橡皮拉力绳的力度太低，已经不适应手臂力量锻炼了。2.引体向上，使用吊环、单杠进行锻炼。3.撑体向上，使用双杠进行锻炼。4.俯卧撑，平地或使用器材进行锻炼。5.站立抬举，站立，双手握重物（杆铃、哑铃等），向上平直抬举重物，手臂不能弯曲。二、肩部柔软练习1.双手同时向前甩动360°，然后再向后甩动360°。2.手臂柔软训练的5套动作，在每天训练完毕后，再进行。三、腰腹练习1.仰卧起坐，双手和双脚伸直，身体平仰躺，进行两头抬起，双手能触摸到双脚趾。2.两头翘，双手和双脚伸直，身体平卧躺，进行两头抬起，尽量做到最大极限。3.甩腰，双脚伸直，身体平卧躺在训练软垫或床垫上，双手抠住垫的前沿，腹部的肚脐尽量在垫的后边缘，靠腰腹的力量，后抬双腿。四、腿部力量练习1.跑步，跑步的过程中，需要有一段冲刺跑。2.蛙跳，平地蛙跳或蛙跳蹬梯。3.负重下蹲，肩抗杆铃进行。人们常说：一个教练，一本书。这里只是扼要的介绍一下蝶泳陆地的配合练习。请你参考。

臂力，腰力和腿部力量的练习，蝶泳还要看身体的协调能力。

5，蛙泳游泳运动员的训练专业运动员进

蛙泳最重要的是滑行时减少阻力和蹬进时增大动力所以蛙泳游泳运动员训练中要注意保持身体的超直，即将滑行时阻力减到最小；素质练习有上肢力量和下肢力量的训练，以增加推进力。另外腿部和脚踝的柔韧性也很重要。水下训练可以看和摩西一起练蛙泳。陆上练习可以做一些深蹲，蛙跳之类的。

15分文字解释太累了以前川队的健将主项蛙参加过次亚运会你强腿功吧如果你就是想考个2级每天推个2000的板 2级轻松

蛙泳100米的二级标准为：男子50米池1分20秒，25米池1分18秒，女子50米池1分29秒，25米池1分27秒。50米二级蛙泳标准：男子：50米泳池：37秒；25米泳池：36秒。女子：50米泳池：41秒；25米泳池：40秒。蛙泳要注重腿部的训练,平时练一练蛙跳,蹲起等。游的时候多游一些短距离的快冲,如50米蛙1分包杆,100蛙1分50包杆等。还要加强技术的改进,跟专业教练学习。

你多少主项？100？200？力量方面就多做拉力和蛙跳，腰腹力量也要多加强一些，主要是腿部力量，最好有条件在力量房里练。有氧的话水上以400或1500自最好，100的包干游也可以。路上的话争取每天一个3000中上强度就行，具体的还得你自己看着定，因为我不知道你具体什么水平，如有需要可以补充问题或直接给我发信息都可以。你这50米差距大了点吧...42秒的话，还算可以吧。现在200蛙的标好像是2分23左右吧。游短距离的话注意腰部和腿部的力量训练。

拉力 10组1分钟

我认为蛙泳运动员的腿部力量与手臂力量同样的重要,如果一定要分出一个的话,那我觉得,腿部力量要略为重要一些. 手臂力量的培养,在没有专业器材的情况下,你可选用砖头,对, 就是盖房子的那种红砖,以一只手抓一块,将手臂曲伸练习,等到觉得举一块砖头很容易的时候,可改为两块.这样,既练了手指的抓力,又练了手臂. 腿力的培养,这个相当简单,在腿上绑上沙袋跑步即可.如果没有沙袋,那么,背上重一点的书包蹲在地上蛙跳. 上楼梯的时候,双脚跳,三层为一步. 这样非常有效果. 有氧训练,每天早晨慢跑40分钟即可.要注意是慢跑,不需要急驰.有节奏的,调整呼吸就行. 从来我就和体育结缘,以前进行过2年的专业游泳训练.后来又练田径及篮球等,一大堆.对体育算是了解的吧!所以,把教练平时训练的要点都说上了,如果还需要什么的话就问吧,训练方面的,知道的都可以告诉你.

6，游泳运动员需要力量训练吗

那是当然的。游泳，可是个力气活儿。没劲儿，可不好使。

游泳运动员训练方法：游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。在竞技体育中是属少年项目，其主要是出成绩年龄相对较早，如短距离男18--23岁：女16--21岁：中长距离男16-19岁；女15-17岁；个别运动员甚至更早。因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。游泳运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要的。本文就游泳运动员少年儿童阶段（10-12岁）如何发展力量素质，通过调查访问，结合自已教学实践谈几点体会。2、研究方法2．1：访问调查法：访问黑龙江游泳队及哈尔滨市游泳队：专业和业余教练共10人。2．2：观察法：参观省市专业及业余游泳水训技课二十余次。2．3：文献资料法：运动训练学（体院教材）身体训练1400例（胡祖荣偏）运动员选材学（谢燕群著）2．4：分析法：汇集调查材料，通过学习体育理论，并结合个人实践进行分析。3、分析与讨论3．1：游泳项目特点和形态特征游泳项目是体能类周期性项目，其动作属单一结构。其特点是在水中逆行运动，要克服水中的阻力，对运动员选材中，包含水感、浮力、平衡能力。其形态要求；身材高大；男一般1．85m以上，女1．75m以上为好，还必需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等特点。3．2：游泳运动员提高力量素质的重要性：力量素质是游泳运动员的主要的专项运动素质，因为在水中浮行运动，必须克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素质，尤其是短距离游泳是非常必要的，故在少年儿童阶段抓好其力量素质发展，才有希望培养成为一位高水平游泳选手。3．3：各年龄阶段（10-12岁）身体素质比例：年龄速度力量耐力灵敏层度10 35% 20% 20% 25%11 35% 25% 20% 20%12 30% 30% 25% 15%3．4：游泳运动员少年儿童训练阶段发展力量素质、应考虑以下几个问题：3．4．1：13岁以前的力量素质训练，应以改善肌肉协调性为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点。此年龄阶段，应主要发展全身各部位的一般力量。3．4．2：发展力量素质手段，应多采用克服自身体重方法，以动力性练习为主，少重静力性练习，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力。3．4．3：在少年儿童时期，应优先发展速度力量，采用手段方法应和游泳项目相近或相似用力顺序手段方法为好，并且在发展速度力量练习时，应以耐力练习作为力量训练手段。3．4．4：选用手段方法，应根据少年训练特点，一种练习方法，不应重复次数过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要意外受伤，可结合游戏方式有趣味比赛方式进行，效果更佳。3．4．5：发展力量素质同时，应充分考虑其它运动素质均衡发展，以达到全面身体素质共同提高目的。为攀登高水平打下良好的运动素质基础。3．4．6：教练员在训练中，应严格要求运动员每做一个练习，做到准确动作规范，并充分考虑器械牢固程度，场地平整和气候环境各种因素，确保训练课顺利完成。

7，怎么才能快速提高游泳时的耐力和心肺功能

游泳耐力建设不能操之过急。这需要一个游泳的奉献精神和毅力，制定正确的呼吸支持和借鉴长时间游泳时肌肉记忆。泳式游泳速度，形式和耐力的焦点不同的演习，将改善和你将能够更有效地游更长的距离。对于初学者，游泳，每周三，四，短工期，将建立你的耐力，速度比游泳更长，更频繁的会议。一旦是一个经验丰富的游泳运动员，训练两个或每周三次就足够。　　呼吸支持和节奏　　呼气在水中游泳时。很多时候，人们会尽量吸气和呼气时，他们举起他们的头。在水中吐气，让自己完整的吸气呼气，当你抬起你的头伸出水面。计算你的招。这将帮助你保持有规律的节奏，并保持您的行程长度一致。保持你的头对准你的脊椎往下看，以使你的身体气动。　　四肢　　保持腿尽可能。当你抬起头，吸气，触摸你的大脚趾。保持你的胳膊肘高，你拉中风。一定可以尽可能通过推动整个行程。首先，坚定不移地推动通过五招，然后推动未来五年招少，同时保持节奏。每个耐力训练会逐渐增加，与强有力的笔触。　　形式培训　　游泳25米一圈，然后一个50米一圈热身。3个25米长的圈拉你的右臂上，通过重点中风，如果需要使用一拉浮标里畅游。3个25米长的圈中风的重点是通过对你的左臂拉里畅游。然后游泳3个25米长的圈，专注于球和其有效性。虽然踢圈工作，减轻您的行程拉，但保持完整的行程。降温游泳热身格局在缓慢但稳定的步伐。三至四个星期后，你将能游泳这个模式很容易。在这一点上增加了几圈，在25米的增量可达150米。　　耐力训练　　游泳25米一圈，然后一个50米一圈热身。游两圈，专注于您的拉动和中风。两个圈，专注于你踢里畅游。梯子运动游泳，25米开始，然后增加至50，75，然后100米。减少你的游泳至75，然后50，最后25米，与之间的短暂休息时间。降温游泳热身格局在缓慢但稳定的步伐。一旦可以轻松地游泳这个阶梯运动，在25米的增量随着时间的推移增加了几圈，同时降低休息时间。

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我到是觉得并不是你心肺功能差，而是你在水中的呼吸还没有掌握太好。你不能长游的原因主要还是在呼吸的掌控上，说白了就是呼吸的时候没有吸入足够的氧气，也许你也做了吸气动作，但是多数的气应该都在嘴里，并没有真正吸进肺里面。这样没游几十米就会导致你的肌肉疲劳，呼吸跟不上，打退时大腿很酸，姿势变形。蛙泳你也要注意调整呼吸，要吸入足够的气，蹬水用力，漂的时候要放松，不要总是一直全身紧张，多练习没多久你就能游上千米啦。

你好！建议1：每天在家用脸盆接满水，然后按照呼吸动作练习，坚持一段时间，有助于提高呼吸技术。建议2:每天坚持跑步训练，跑步最有助于提高心肺功能，同时可以参加其他有氧运动如骑车，跳绳，打篮球等。建议3：在保证身边有教练的情况下，进行潜泳练习，有助于提高心肺功能，和耐力。这些都是简单却实用的小技巧，经常练习会有很大进步 ps我已经是国家一级运动员了，5岁时就是这样练的.如果对你有帮助，望采纳。

建议1：每天在家用脸盆接满水，然后按照呼吸动作练习，坚持一段时间，有助于提高呼吸技术。建议2:每天坚持跑步训练，跑步最有助于提高心肺功能，同时可以参加其他有氧运动如骑车，跳绳，打篮球等。建议3：在保证身边有教练的情况下，进行潜泳练习，有助于提高心肺功能，和耐力。这些都是简单却实用的小技巧，经常练习会有很大进步 ps我已经是国家一级运动员了，5岁时就是这样练的.