400米跑步比赛在家怎么锻炼，400米在家里能怎么练啊
400米在家里能怎么练啊俯卧撑每天3组，刚开始每组30，逐渐增加到50，最终超过100。然后，在沙发上或者床上就可以练习仰卧起坐，同样每天3组。接着，蹲起（50个逐渐超过100个）或者可以练习骑马蹲裆式（1分钟逐渐达到3分钟以上），先把肌肉练起来然后每天抬高腿（大腿），做五组，每组50个，小腿交替快速摩擦，做五组，每组50个，如果你是女生跑进62秒就不错了，男的就要进一分钟如果想练400你要有很好的爆发和耐力怎么说呢400米一般好的运动员都是冲下来的明白我的意思吗就是说需要很强的肌肉爆发协调能力如果说...
更新时间：2023-06-20标签： 400米跑步比赛在家怎么锻炼400米跑步比赛 全文阅读