体育特长怎么加强训练，如何提高体育训练

本文目录一览

1，如何提高体育训练
2，体育特长生如何快速提高自身的身体素质
3，跪求体育专长生的训练成长计划详细点低调点的训练方法
4，我是搞体育特长的怎么练好三项素质谢谢
5，怎样加强体育锻炼
6，怎么加强体能训练
7，体育特长高考四项该如何训练

1，如何提高体育训练

多练习，没捷径可以走，在练习中掌握技巧。给自己定个目标，不要凭空定，这个目标在你掌握技巧后，通过自己持之以恒、坚持不懈努力下能够完成的目标。

坚持

如何提高体育训练

2，体育特长生如何快速提高自身的身体素质

这主要看自己能不能坚持了,说多了也没用。。

肯定是学生了我也是体育特长生自身意志力是最重要的如果你有那个毅力就把平时的训练量加倍吧当然必要的放松是特别重要的放松不好的话之后就很难提升自身素质了

多运动

身体素质只能训练但是运动技能却可以快速提高

体育特长生如何快速提高自身的身体素质

3，跪求体育专长生的训练成长计划详细点低调点的训练方法

首先暖身，把身体活动起来，拉拉纫带，做5组后蹬跑或高抬腿，训练爆发力！ 5组200米+50米跑完200米后再继续跑50米，训练速度耐力``！记住组与组之间休息时间不能超过5分钟，难受的时候就要继续坚持下去，这样才能使你的绝对速度增强！跑完以后再跑2圈的放松跑``！祝你成功``！

1.条件允许的话，每天坚持训练。 2.以一个星期为周期来算，星期一、四可以跑一些强度，如一些短距离的高强度的跑；星期二、五跑一些量，不用太高强度，但是要多跑几个（也可以跑一些组合跑，如200米+200米为一组，跑完一个休息1~2分钟马上开始）。星期三可以稍微调整一下。 3.有条件的话，练点力量，练全蹲可以增强爆发力，练踝关节可以跑得更轻松。注意：训练前肌肉必须完全活动开，不然很容易拉伤，练力量不要做得太猛，可以慢慢练上去，慢慢加重。

跪求体育专长生的训练成长计划详细点低调点的训练方法

4，我是搞体育特长的怎么练好三项素质谢谢

百米练习的时候结合30 50 100 150米都要练，增强腿部肌肉力量可以做负重深蹲和蛙跳等联系，同时也提高了立定跳远的成绩，铅球除了提高手臂的力量之外还应提高腰部的力量，这是一项结合全身力量传递发力的运动

三项素质,应该是力量、速度、耐力。作为基础训练这些是必须的。但力量训练和速度一般是不能脱节的。绝对力量的提高，耐力也会增强一些；速度力量提高，速度会好一些。但绝对力量提高有时却会导致速度下降。耐力分有氧和无氧，需要提高心肺功能，另一方面靠肌体乳酪耐受力。如果你还有较长时间训练：建议先以有氧耐力为主，特别是冬训时。绝对力量，可通过杠铃等训练，次数不宜过多，一般2周一次就够了；速度力量也可能通过器械，一周一次就够了。两者都可以通过爆发形式训练。大重量确实无法爆发很好的速度，而练完，立刻快速跑和放松。关键是动作要准确，一定要精准，提高训练效果。

5，怎样加强体育锻炼

锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：一是注意身体的全面锻炼。要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。二要养成经常锻炼身体的习惯。体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。三要合理安排，循序渐进。学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

6，怎么加强体能训练

每天坚持固定的训练，晨跑，俯卧撑，仰卧起做，量依自己的情况而定，最好是在体能极限边缘又不到极限，关键是坚持，每天都要坚持，如果实在太疲劳，可以休息两天再继续。军队里的人都是这样，每天都要坚持，他们的优势是专注于各种特别训练而不用太关注生活上的事，比如学习，或者家务等等。

体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力。具体一些方法：1、通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。2、为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

多跑跑步，跑步不仅可以增强体质，还可以增加肺活量，也可以增强身体的抵抗能力。跑步也是可以促进血液的循环，适当的运动也是可以长寿的.每天坚持跑步，很快体质就会强起来了。还有一日三餐都要吃的，不能不吃。【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！

7，体育特长高考四项该如何训练

我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。（三）速度训练速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。