单脚跳跃怎么跳，如何单脚起跳

1，如何单脚起跳

单腿深蹲，初期扶墙，中期一个腿盘起来，后期一个腿前伸单腿深蹲。还有就是负重深蹲。再有就是玩篮球的时候两腿绑沙袋。

如何单脚起跳

2，如何单脚起跳

需要助跑，到一定位置时，我觉得最好是左脚起跳右手去抓篮筐（左撇子除外）

用一只脚用力就行了

要有连惯性起跳不要停

会跑步吧！尝试一下跑步的时候临时身体重心稍微后调一点，然后把前冲的力量用单脚往上提转换成向上的牵引力

如何单脚起跳

3，如何单脚起跳

1\冲刺 2\起跳不要减速 3\单脚前脚掌发力 4\用腰腹力量将自己的手甩起来拍板我们的目标不是为了拿分,是为了让每一位提问者得到满意的答案! 希望我的回答能够帮到您!*^_^*!

建议你练习跑步吧！最好是100米，体验由脚跟到脚掌的过踱。单脚跳的高还是又脚高是跟每个人的身体条件有关的，不是每个人都单脚高或双脚高。

最被高估阵容二队前锋：拉马尔-奥多姆奥多姆在今年夏天为合同问题而和球队纠缠不休，这更加让人觉得他是否是在敲诈湖人，奥多姆仅仅是球队的第六人而已，他的重要性远没有想象中重要，尤其是在阿泰到来后，奥多姆的作用就更加显得弱化了。前锋：保罗-皮尔斯上赛季失去加内特后，皮尔斯并未能带领球队突破，可见他的作用被高估了。皮尔斯擅长在杀入到内线得分，不过却无法弥补球队内线得分的缺失，皮尔斯不能独自带队击败骑士和魔术，这就已经可以说明一些问题了。

注意节奏。。。。慢慢来

三步上篮的动作熟练了就习惯单脚起跳了

如何单脚起跳

4，三级跳远的单脚跳怎么跳三跳间要怎么衔接

练习的时候可以多练习用一条腿跳，就是起跳脚起跳，然后注意还是这条腿落地，连接起来，三个一组或者五个一组，或者固定一段距离，用起跳腿练习这个方法，能够跳完这段距离的步数越少越好，尽量往前跳，这个的练习不是速度越快越好，关键是技巧，我QQ785012128，可以加我好友问我，我练习的时候三级跳可以跳到15米左右，希望对你有帮助！

单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

现规定必须使用苏格兰跳法。最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（andre beattie）创造了12.95米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。

5，怎样单脚起跳

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你现在还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵

6，怎样提高自己的单脚弹跳

你好~练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

正常来说单脚跳的比双脚要高你这是姿势没掌握对所以助跑单脚跳对你来说不但没帮你跳的更高反而成为你的阻碍找个单脚跳的好的好好请教下姿势吧

多练习三步上篮，每次都尽全力跳，球出手后用手碰板尽量高。还有就是绑沙袋练习

加油吧。一定要付出的我不喜欢复制。我告诉你一个很简单又省事的方法。每天踮脚站5分钟左右。你会高举你的跟腱有一种酸酸的感觉。那是有效果了。不过比较辛苦。但是很省时。不信你现在可以试试

有个方法很实用，以前我用过的方法一周弹跳就涨了几厘米: 买一根绳跳（在家或者在附近的旷野、学校等地方进行）跳时要注意：用脚尖而不是整个脚掌，然后一次跳的时间比超过十五分钟。一天最好早上锻炼两三次，下午五六点左右两三次。（因为这两个时辰是锻炼肌肉的最佳时候）如果真的想涨快的话，每次练时练到脚软为止. 练后半小时要喝牛奶。每天这样锻炼，我相信你肯定会有收获的！！！

7，如何单腿起跳

单腿起跳，即助跑起跳，技术要领如下：助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡，助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化，踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度。多加练习，很快就可以掌握。增强弹跳力，除了要锻炼腿部力量外，还需要锻炼关节力量（踝关节力量，膝关节力量），尤其是踝关节（脚腕），重中之重。可以采用负重台阶提踵，各种动态跳跃练习来增强关节力量。

腹部很关键！适当做些锻炼腹肌的运动。还有心理要调节好。我以前锻炼跳高，但练着练着就不敢跳了。所以心理很关键！

正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右：首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿；第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高；第三：在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。练习时还要注意以下几个要点： 1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳。 2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。 4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力。 5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸。 6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤。祝你成功！

我是跳远的运动员,原地单腿起跳肯定要比双腿起跳低,这是肯定的,除了腿部力量还需要腰部力量,关节力量!还有你要控制速度去单腿起跳,因为速度越快,就越难控制,所以要根据你的个人素质而进行单腿起跳了!